1편 양손 깍지 끼고 팔운동, 백 런지 운동, 깍지 끼고 회전 올리기

2편 양팔 내려 당기기, 옆으로 다리 올리기, 팔꿈치 무릎 닿기

7편 양팔 하늘 주먹 찌르기, 한팔 주먹 찌르며 발차기, 다리 사이 박수 치기

3편 팔 돌리기, 풍차 돌리기, 반원 박수치기

13편 물병 양손 번갈아 펀치, 물병 스쿼트 니킥, 물병 크로스 점프

4편 양손 발끝 닿기, 양손 좌우 발끝 닿기, 스쿼트 발끝 닿기

11편 물병 앞으로 백 런지, 물병 옆으로 백 런지, 다리 사이 물병 옮기기

8편 주먹 앞으로 펀치, 펀치하며 크로스 발차기, 복싱 자세 좌.우 흔들기

14편 45도 어깨 밀기, 물병 좌우 회전, 와이드 앤 클로즈 스쿼트

12편 물병 3점 슛, 물병 사각형 그리기, 물병 펀치 사이드 스텝

10편 물병 앞으로 백 런지, 좌·우 양팔 다리 들기, 물병 대각선 들어 올리기

6편 농구공 좌우패스, 농구공 3점 슛, 양팔 내리며 다리 올리기

9편 물병 앞·옆올리기, 물병 뻗으며 발차기, 다리 사이 물병 옮기기

5편 한 팔 하늘 주먹 지르기, 스쿼트 한 팔 주먹 지르기, 외다리 박수 치기

6편 양팔 가위 젓기, 양팔 크로스 런지, 양손 반원 그리기

8편 양손 앞으로 가위 젓기, 좌.우 슬라이드 스쿼트, 양손 쥐고 몸 숙이기

13편 수건 원 그리기, 수건 앞으로 뻗기, 수건 내리며 발차기

7편 양손 90도 로테이션, 뒤로 발끝 닿기, 제기차기

9편 제자리 수건 들어 올리기, 수건 뒤로 발 끝 닿기, 수건 앞으로 발차기

12편 수건 라운드 업, 수건 프론트 사이드, 수건 업 사이드