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양손 좌우 내리기, 의자 허리 돌리기, 양팔 양다리 옆으로 들기

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양손 좌우 내리기, 의자 허리 돌리기, 양팔 양다리 옆으로 들기

팔꿈치 사이드 밴드, 다리 꼬고 펴기, 누워서 양손 배영

리본 그리기, 양손 번갈아 당기기, 한다리 구르고 일어나기

팔꿈치 사이드 밴드, 다리 꼬고 펴기, 누워서 양손 배영

리본 그리기, 양손 번갈아 당기기, 한다리 구르고 일어나기

서서 한다리 잡기, 의자 런지, 플랭크 푸시업

스키 스쿼트, 원 그려 올리기, 다리 사이 박수치기

서서 한다리 잡기, 의자 런지, 플랭크 푸시업

스키 스쿼트, 원 그려 올리기, 다리 사이 박수치기

주먹 X모양 지르기, 한 다리 들고 일어서기, 물개 박수치기

팔다리 크로스, 좌우 스쿼트, 누워서 양손 발목 닿기

주먹 X모양 지르기, 한 다리 들고 일어서기, 물개 박수치기

팔다리 크로스, 좌우 스쿼트, 누워서 양손 발목 닿기

상체 숙이고 양팔 들기, 일어나 스트레칭, 양팔 양다리 들고 구르기

서서 뒷다리 잡기, 양팔 양다리 들기, 무릎 옆으로 들기

상체 숙이고 양팔 들기, 일어나 스트레칭, 양팔 양다리 들고 구르기

서서 뒷다리 잡기, 양팔 양다리 들기, 무릎 옆으로 들기

케틀벨, 플랭크 푸시업, 옆 팔다리 닿기

스쿼트 발차기, 크로스 점프, 엎드려 평영

케틀벨, 플랭크 푸시업, 옆 팔다리 닿기

스쿼트 발차기, 크로스 점프, 엎드려 평영

제자리 사이드 스텝, 공중 프레스, 한 다리 구르기

닭싸움 스트레칭, 양팔 뒤로 당기기, 앞뒤로 기어가기

제자리 사이드 스텝, 공중 프레스, 한 다리 구르기

닭싸움 스트레칭, 양팔 뒤로 당기기, 앞뒤로 기어가기

사이드 케틀벨, 사이드 스트레칭, 안쪽 다리올리기