14편 수건 머리 위 당기기, 양팔 수건 다리 올리기, 수건 런지

13편 수건 원 그리기, 수건 앞으로 뻗기, 수건 내리며 발차기

12편 수건 라운드 업, 수건 프론트 사이드, 수건 업 사이드

11편 수건 가슴 모으기, 수건 허리 돌리기, 수건 옆으로 무릎 차기

10편 수건 가위 젓기, 수건 사이드 밴드, 수건 사이드 슬라이드

9편 제자리 수건 들어 올리기, 수건 뒤로 발 끝 닿기, 수건 앞으로 발차기

8편 양손 앞으로 가위 젓기, 좌.우 슬라이드 스쿼트, 양손 쥐고 몸 숙이기

7편 양손 90도 로테이션, 뒤로 발끝 닿기, 제기차기

6편 양팔 가위 젓기, 양팔 크로스 런지, 양손 반원 그리기

5편 양손 맞대어 당기기, 뒤로 런지 하기, 양손 내리며 다리 들기

4편 양팔 크로스 터치, 점프 스쿼트, 팔꿈치 정면 무릎 닿기

3편 양팔 크로스 하기, 사이드 스쿼트, 팔꿈치 크로스 무릎 닿기

2편 양팔 들고 내리기, 양팔 들며 스쿼트, 양팔 내리며 다리 올리기

1편 양손 깍지 반원 그리기, 양손 깍지 다리들어 스쿼트, 반원 몸통 돌리기